Ein Zuschauer schreibt zu meinem Video „Anschalten, nicht abschalten": Ihre Beiträge sind großartig, Sie kommen immer so sympathisch rüber. Ich habe in den letzten Tagen viel von Ihnen gelernt. Als ich mich bei meinem Hausarzt über meinen Schwindel beklagt habe und er und der HNO nichts finden konnten, fragte er mich nach Tinnitus. Ich sagte, ja, habe ich, ich höre aber nicht hin. Darauf der Arzt: Machen Sie es mit dem Schwindel doch genauso. Jetzt, einige Zeit später, bin ich dabei, mir den Schwindel abzugewöhnen. Ich laufe Treppen, ohne das Geländer zu benutzen, und es funktioniert. Gegen zu viele Gedanken hilft mir eine einfache Meditation, die ich inzwischen bei der normalen Arbeit anwenden kann. Die einfachsten Hilfestellungen sind die besten, wichtig ist, dass der Helfer nicht als Schlaumeier auftritt.
Ich habe diesen Kommentar herausgepickt, weil er zwei wichtige Dinge enthält.
Erstens: Alle Tipps laufen auf einen Nenner hinaus
Die vielen Tipps und Empfehlungen lassen sich auf einen Nenner bringen: Lerne, deine Denkmuster zu erkennen, und lerne, in dein Denken einzugreifen. Fang an, wirklich mit dir zu sprechen, fang an, eigene Bilder im Kopf zu machen. Ich nutze dafür gerne den Begriff Response-Ability, nicht Verantwortung, sondern die Fähigkeit, sich zu antworten. Ich finde solche Kommentare wertvoll, weil jemand anderes direkt sehen kann: Der hat etwas gemacht, es funktioniert, und dann wird man neugierig. Wir haben immer den Struggle mit unserem Gehirn, das Veränderung abwehrt, wir haben ja bisher mit unseren Strategien wunderbar überlebt. Mehr dazu in meinen Videos „Warum Veränderung so schwerfällt" und „Es fällt mir schwer, meine Symptome als normal zu akzeptieren".
Wichtig ist mir, dass Betroffene sehen: Wer macht, was ich empfehle, bei dem funktioniert es. Ein weiterer Zuschauer schrieb mir, er habe sich zehnmal am Tag einen Wecker gestellt, angefangen, sich Dinge zu affirmieren und mit sich selbst zu reden, und merke seit zwei Tagen Veränderungen: Es sei nicht weg, aber er erlebe seine Symptome anders und mit mehr Leichtigkeit. Das sage ich niemandem in der ersten Sitzung, aber in der zweiten oder dritten fängt man an, mehr damit zu arbeiten.
Zweitens: Es geht nicht ums bloße Ignorieren
Euer Tinnitus geht nicht weg, weil ihr ihn ignoriert, und euer Schwindel verschwindet nicht, weil ihr ihn ignoriert. Versuche ich, eine Sache zu ignorieren, lenke ich den Fokus wieder darauf, und das Ignorieren wird noch schwieriger. In meinem Video „Negative Gedanken und Verhaltensmuster loswerden" (ergänzt durch „Negatives Denken unterbrechen") geht es darum: Sobald etwas passiert, was du nicht mehr haben möchtest, etwa dein Fokus landet auf dem Symptom, ignorierst du das Fehlverhalten, tust etwas, was du kannst, und gibst dir darauf eine positive Verstärkung. Ich sage dort aber auch, dass der reine Versuch zu ignorieren meistens nicht klappt. Ablenken und Ignorieren sind meist zu wenig. Wir sollten unseren Fokus auf etwas hinlenken, worauf wir einen Mehrwert erleben.
Wer ein Ass aus dem Ärmel zaubern will, muss vorher eines hineinstecken. Dafür brauchst du ein Thema, in dem Energie steckt, typischerweise Ziele: Du weißt, du willst etwas erreichen, verbindest damit etwas Positives und hast einen Plan. Dann fällt es leichter, von einem unangenehmen Moment wegzulenken, indem du dich hinlenkst. Distanz kommt nicht aus Distanz, sondern aus Nähe zu Neuem, Loslassen kommt nicht durch Loslassen, sondern durch Neugreifen. Du brauchst dazu immer einen neuen Haupthandlungsstrang, ein Projekt, auf das du dich fokussieren kannst.
Gilt auch für Tinnitus
Auch wenn es Menschen mit langjährigem Tinnitus nicht hören wollen: Nach heutigem Stand der Wissenschaft kennen wir keine klare Ursache für Tinnitus. Ein guter Tinnitusarzt sagt aus meiner Sicht: Ruhig Blut, wir machen alle medizinisch notwendigen Untersuchungen, du kannst darüber hinaus auf eigene Kosten weitere Untersuchungen wählen, und wir schließen die Erkrankungen aus, die wir ausschließen möchten. Am Ende kommt wahrscheinlich heraus, dass du gesund bist, und er sagt: Geh nach Hause, leb dein Leben, arbeite an deinen Zielen und an den Dingen, die dir Freude bereiten. Das ist die Empfehlung, die man Menschen letztlich mitgeben muss. Ich selbst halte von dem Rat, deshalb weit zu reisen, um sich den Atlas einrenken zu lassen, wenig, das ist meine Einschätzung nach heutigem Wissensstand.
Die meisten Menschen haben keinen wirklichen Haupthandlungsstrang, er besteht bisher nur darin, auf das Symptom zu achten. Das trifft auf Schwindel, Panik und Zwangsgedanken ähnlich zu. Nach der Ausdiagnostik heißt es deshalb: Geh nach Hause und leb dein Leben, ignoriere das Symptom, indem du das andere größer machst. Viele haben damit anfangs ein Problem und merken, da fehlt noch etwas. Die meisten Menschen greifen nicht in ihr eigenes Denken ein und leben damit vielleicht so vor sich hin, aber nicht glücklich (siehe das Video dazu).
Wie du Ziele und einen Haupthandlungsstrang aufbaust, beschreibe ich ausführlich in meinem Buch bzw. Hörbuch „Schluss mit Symptomen" → hier ansehen.
Du hast Schwindel oder Tinnitus und möchtest dich nicht länger darauf konzentrieren? Nach ärztlicher Abklärung begleite ich dich gern. In der Onlinetherapie von Bonn aus, deutschlandweit und online. Buch dir hier deinen Termin.
Schwindel und Tinnitus gehören zuerst ärztlich abgeklärt (Hausarzt, HNO, Neurologie). Wenn du bei Schwindel unsicher auf den Beinen bist, benutze beim Treppensteigen das Geländer, Stürze lassen sich vermeiden.
