Ein Zuschauer schreibt: Ich habe seit ein paar Jahren das Problem, immer ruckartig einatmen zu müssen. Ich vermute, es kommt durch mehrere psychische Faktoren, darunter die Trennung meiner Eltern 2015 und Probleme im Verhältnis zu meinem Vater 2017. Die letzten fünf Monate war das Problem weg, weil ich völlig verliebt war und dauerhaft Ablenkung hatte. Jetzt, wo sich der Hormonspiegel normalisiert hat, ist es wieder zurückgekommen. Noch während ich dein Video angeschaut habe, habe ich eine deutliche Verbesserung in meinem Atmen und Denken gespürt.
Vermutungen dürfen überprüft werden
Vermutungen sind ähnlich wie Vorannahmen und Glaubenssätze: Sie dürfen überprüft werden. Ein Paradebeispiel ist die Vorannahme „Frauen sind ja ohne Grund sauer". Überprüft man sie, stellt man meist fest, dass sie nicht stimmt, Frauen haben in der Regel einen Grund, nur können wir Männer ihn nicht nachvollziehen oder würden anders reagieren. Baut man ganze Glaubensgebäude auf einem brüchigen Fundament, hält das nicht dauerhaft. Deshalb lohnt es sich, im eigenen Leben immer wieder zu prüfen: Bin ich auf dem richtigen Weg, was mache ich da gerade, wo sind meine Ziele? Ein wichtiger Schritt ist außerdem, in das eigene Denken einzugreifen und Selbstgespräche zu führen, wirklich auch laut mit sich zu sprechen.
Sagt jemand „ich habe den Verdacht", würde ich aus Erfahrung sagen: Das ist nicht dein Verdacht, das ist der Verdacht deines Gehirns. Unser Gehirn sucht immer nach Korrelationsmustern und liefert Ideen, warum zwei Dinge verbunden sind. Die These, dass psychische Stressoren dahinterstecken, finde ich naheliegend, trotzdem würde ich sie hinterfragen und prüfen.
Hormone: eine Ebene ohne Zugriff
In unseren therapeutischen Strategien dürfen wir das Thema Hormone weit umschiffen. Ich spreche ständig von Stresshormonen bei Panik und Unruhe, das bringt manche auf die Idee, beim Arzt den Stresshormonspiegel in Serum oder Speichel bestimmen zu lassen. Dabei kommt häufig kein befriedigendes Ergebnis heraus, und selbst ein unauffälliger Kortisolwert lässt sich anzweifeln, etwa weil um 10:30 Uhr gemessen wurde. Solche Werte sind in der Regel wenig aussagekräftig, und ich würde keine Stresshormonkonzentration im Blut bestimmen lassen.
Zur Verliebtheit: Nach etwa drei Monaten schüttet unser Gehirn auf sich wiederholende Reize zunehmend weniger Dopamin aus, die Verliebtheit dauert meist drei bis sechs Monate, danach verändert sich der Chemiecocktail im Körper. Auch bei den Neurotransmittern sind wir meiner Meinung nach zu nah dran: Die Idee, wir seien depressiv, weil wir zu wenig Serotonin haben, ist weit überholt, und nach der aktuellen Studienlage funktionieren Serotonin-Wiederaufnahmehemmer meist nicht so, wie sich viele das vorstellen, mit teils deutlichen Placeboeffekten und unerwünschten Wirkungen, sodass man immer eine Nutzen-Risiko-Abwägung machen muss (Entscheidungen zu Medikamenten triffst du immer mit deinem Arzt). Ich möchte weg von den Hormonspiegeln, weil sie uns auf eine Ebene locken, auf die wir nur wenig bis gar keinen Zugriff haben.
Es war die Ablenkung, nicht nur das Hormon
Ich würde die These einwerfen, dass die Veränderung nicht unbedingt aus einer hormonellen Veränderung durch das Verliebtsein kam, sondern ganz banal aus der Ablenkung. Eine Verliebtheitsphase über etwa fünf Monate bringt natürlich auch Glückshormone mit sich, aber die Ablenkung ist der Aspekt, den wir viel besser greifen, nachvollziehen und reproduzieren können. Sie lässt sich erarbeiten und konkretisieren, und darauf würde ich viel stärker hinarbeiten.
Aufbauend auf dem, was der Zuschauer schreibt, würde ich davon ausgehen, dass sich verschiedene Stressoren in seinem Leben kumuliert haben, wie bei den meisten Betroffenen mit einer latenten Überventilation: Irgendwann ist das Fass fast voll, und der Körper reagiert. Auch Verliebtsein kann zu einer Hormonausschüttung führen, die eine Hyperventilation mitbedingt, es ist meist nicht nur eine Richtung. Auf der Achterbahn hast du dieselben Stresshormone wie bei einer Panikattacke, nur reißt du auf der Achterbahn die Arme hoch, bei der Panikattacke läufst du schreiend weg.
Nicht nach hinten, sondern nach vorn arbeiten
Lass uns von den Vermutungen weggehen, die Trennung der Eltern, das Verhältnis zum Vater. Nimmst du sie als Problemgrundlage, bist du zu nah dran: Erst müsste ich die Trennung verarbeiten und das Verhältnis kitten, damit die Symptome zurückgehen. Hier wird nur ein kleiner Ausschnitt aus dem Leben eines Menschen mitgeteilt, und ich glaube, das Thema lässt sich besser verarbeiten, wenn man nicht versucht, die scheinbaren Baustellen zu relativieren oder aufzuarbeiten, sondern nicht rückblickend, sondern nach vorn arbeitet. Wir machen das, was wir bei Hyperventilation, Derealisation und Panikstörung machen: im Moment des Aufkommens eines Phänomens, einer Sensation, einer Symptomatik, diese links liegen lassen und etwas anderes wieder größer machen. Das hat mit der Verliebtheit schon geklappt, wir brauchen jetzt andere Themen, die du konsequenter einbringst.
Dazu gehört das Video, wie du Negatives Denken und Verhalten loswirst, und die Erkenntnis, dass du immer ein Projekt brauchst, einen Haupthandlungsstrang. Es geht um das Verlernen einer negativ erlernten Eigenschaft, wozu Nägelkauen gehört, aber auch das Hineinfühlen, ob man sich derealisiert fühlt, und das Thema Atmung, letztlich weniger schnaufen. Mach Atemübungen, distanzier dich von der Problematik und nimm etwas anderes stark in den Fokus. Distanz von etwas entsteht meist durch ein Hin-zu, Loslassen entsteht nicht durchs Loslassen, sondern durchs Greifen. Dass das Verliebtsein genug Ablenkung brachte, um Distanz zum Symptom zu bekommen, ist schon der Beweis: Das gelingt dir auch anders.
Wie du Symptome links liegen lässt und deinen Fokus auf anderes lenkst, beschreibe ich ausführlich in meinem Buch bzw. Hörbuch „Schluss mit Symptomen" → hier ansehen.
Du musst ruckartig einatmen oder hyperventilierst und möchtest dein Symptom nicht länger in den Mittelpunkt stellen? Nach ärztlicher Abklärung begleite ich dich gern. In der Onlinetherapie von Bonn aus, deutschlandweit und online. Buch dir hier deinen Termin.
Ein seit Jahren bestehendes ruckartiges Einatmen gehört zuerst ärztlich abgeklärt, bevor du von einer psychischen Ursache ausgehst.
