Ein Zuschauer schreibt unter mein Video zum Reframing: Wie kann man es bei Herzangst einsetzen, kannst du dazu ein Video machen? Ich bekomme immer Angst, wenn es stolpert, leider auch schon davor.
Erwartungsangst gehört dazu
Bei Extrasystolen, Herzstolpern und den Unannehmlichkeiten, die viele Betroffene schildern, spielt oft eine Form der Erwartungsangst eine Rolle. Unangenehme Symptome können schon auftreten, bevor das typische Herzstolpern kommt, weil eine Erwartungshaltung oder innere Aufgeregtheit da ist, die das Phänomen eines zusätzlichen Herzschlags auch provozieren kann.
Wie das Reframing funktioniert
Reframing ist ein Modell, das jeder ein Stück weit anders interpretieren kann. Es geht darum, Wiederholungstäter einzubringen: Es gibt keine Übung, die du dich einmalig hinsetzt und durchgehst. Meine besten Erfahrungen mit Betroffenen habe ich damit, sich abends diese vier Fragen zu stellen und die Antworten aufzuschreiben. Was ist mir heute Schlechtes passiert? Was ist mir Gutes passiert? Was war das Gute am Guten? Was war vielleicht das Gute am Schlechten?
Der Begriff steckt schon im Namen: Wir haben Rahmenbedingungen und setzen sie neu. Durch das Neuordnen geben wir unserem Gehirn Support, Dinge anders zu bewerten, was es mit der Zeit mehr oder weniger automatisch tut.
Keine Zaubersprüche, sondern Orientierung
Die Frage zielt oft auf Entlastung: Wenn ich bestimmte Inhalte bekomme, die ich in einen Frame setze, bin ich vielleicht symptomlos. Wir glauben aber, was wir am häufigsten gehört haben, nicht, was richtig ist. Hinweise und Suggestionen sind eine Erklärung oder Unterstützungsstruktur, aber keine fertige Lösung. Sieh Reframing-Strukturen deshalb nicht als Zaubersprüche, auch dazu habe ich ein Video gemacht, Affirmationen sind keine Zaubersprüche, und nimm meine Hinweise als Orientierung, nicht als Vorgabe in Stein gemeißelt.
In den allermeisten Fällen sind Extrasystolen und Herzstolpern ungefährlich, und im therapeutischen Kontext zeigt sich immer wieder, dass es oft kein organisches Problem ist, sondern ein Wahrnehmungsproblem: Wir haben uns über die Zeit darauf trainiert, diese Dinge zu spüren (siehe mein Video zu psychosomatischen Prozessen). Mach die Übung etwa eine Woche lang, dann bauen sich bei den meisten Menschen Automatismen auf, und der Kopf geht von allein ins Reframing.
Nicht beim Symptom ansetzen
Letztlich geht es darum, dass wir uns zunehmend weniger mit Herzängsten und Herzphobie-Inhalten beschäftigen und das Gehirn trainieren, neue Denkmuster und Denkstrukturen anzunehmen. Das Reframing konkret auf die Herzinhalte zu übertragen, wäre deshalb eher kontraproduktiv, weil du damit wieder in die Nähe der unangenehmen, symptomatischen Bereiche kommst. Es gilt: Distanz entsteht in der Regel nicht aus Distanz, sondern aus Nähe zu Neuem. Loslassen funktioniert nicht, Neugreifen macht Sinn. Ähnlich ist es bei der Abhängigkeit: Wir sollten nicht versuchen, Unabhängigkeit zu erreichen, sondern Abhängigkeitsmuster zu unseren Gunsten zu verlagern.
Du kannst Reframing auch in Situationen üben, in denen deine Symptomatik dich typischerweise in der Belastung trifft. Ansonsten gehst du so oft wie möglich ins Training und bringst deinen Fokus bewusst außerhalb deiner herzneurotischen Bereiche.
Wie du Reframing alltagstauglich übst und deinen Fokus verschiebst, beschreibe ich ausführlich in meinem Buch bzw. Hörbuch „Schluss mit Symptomen" → hier ansehen.
Du bekommst Angst, wenn dein Herz stolpert, und möchtest dein Denken neu trainieren? Nach ärztlicher Abklärung begleite ich dich gern. In der Onlinetherapie von Bonn aus, deutschlandweit und online. Buch dir hier deinen Termin.
Herzstolpern und Extrasystolen sollten einmal ärztlich, am besten kardiologisch, abgeklärt werden, bevor du sie als reine Wahrnehmungsfrage einordnest.
