Jeden Morgen mit Angst und Herzklopfen aufwachen: Was wirklich hilft

Eine Zuschauerin namens Marie hat geschrieben: Ich erwache jeden Morgen mit Angst und Herzklopfen, manchmal kaum auszuhalten, wie kann ich mich beruhigen? Das ist ein starker Ausdruck einer Belastung. Für mich ist eigentlich schon klar: Die Problematik liegt nicht in dem, was Marie geschrieben hat, sondern im großen Drumherum. Oft ist interessant, was Menschen erzählen, aber noch interessanter, was sie noch nicht erzählen, nicht aus Unwillen, sondern weil sie oft selbst noch nicht sortiert haben, worauf es eigentlich ankommt.

Ein typisches Bild, und warum Cortisoltests selten weiterhelfen

Angst und Unruhe direkt nach dem Aufwachen sind ein sehr häufiges Bild. Viele überlegen, Kortisolkurven über den Tag bestimmen zu lassen. Häufig führt das zu keiner klaren Antwort: Entweder heißt es, die Werte sind in Ordnung, aber man fühlt sich nicht in Ordnung, oder es wird etwas gefunden, das aber Zeiträume betrifft, in denen gar keine Symptome da waren. Das hat also selten Hand und Fuß.

Warum es den einen Trick nicht gibt

Die Frage „wie kann ich mich beruhigen?" ist gut, aber meine ehrliche Antwort lautet: Selbst wenn ich einen Trick verraten würde, stünde die Frage im Raum, was der oder die Betroffene damit macht. Wir Menschen sind immer an der Lösung und am Trick interessiert, wir haben aber auch etwas, das man in der Psychologie passive Heilerwartung nennt. Wer mit einem Tinnitus kommt, will keine Tipps für Akzeptanz oder neue Bewertungen, er will, dass der Tinnitus verschwindet. Genau das steht oft zwischen uns und der Veränderung, und das meine ich einschließlich mir selbst. Unterm Radar wollen wir oft gar nicht wirklich etwas verändern, wir wollen zumindest gefragt haben, kein bewusster Prozess, aber eine reale Dynamik.

Deshalb bringt es wenig, wenn ich sage „mach mal so" und immer konkretere Anleitungen liefere. Es ist nicht so, dass du umso eher weiterkommst, je konkreter ich werde. Der typische Dialog geht endlos weiter: Hast du Leute, bei denen das funktioniert hat? Wie lange dauert das? Und eine Frage habe ich noch. Solche Tipps und Tricks sind häufig fruchtloser Boden.

Die entscheidende Umkehr der Frage

Gehen wir davon aus, dass Marie nicht kaputt ist, dass ihr morgens kein Defekt vorgespiegelt wird, dass ihr System genauso funktioniert, wie es soll. Gehen wir davon aus, dass es kein krankhaft überreiztes Nervensystem gibt, sondern ein System, das dauernd überreizt ist, weil es dauernd Input bekommt, um angespannt zu reagieren. Dann lautet die Frage nicht mehr, was kann Marie morgens tun, um sich zu beruhigen, sondern: Was kann Marie heute tun, damit morgen anders wird? Was kannst du heute verändern, damit sich deine Symptomatik mit der Zeit verändert?

Wo du ansetzen kannst

Das Spektrum ist hochindividuell, bei jedem sind es andere Hintergründe, und es gibt viele Baustellen, die belasten können. Ich kann nicht erahnen, was bei dir los ist, aber ein starker Hinweis: Fang an, deinen Alltag zu reflektieren, was du auf innerer wie äußerer Erlebensebene durchmachst, und filtere es explizit nach Befürchtungen, nach Unzufriedenheiten und nach deinem konkreten Umgang mit deinen Ideen, Wünschen und Bedürfnissen, also mit dem, was du im Leben willst und was du dafür brauchst.

Es gibt leider keinen Tipp, der morgens beruhigt und zugleich die Belastungen im Hintergrund weiterlaufen lässt. Unterdrückst du das eine Symptom, kommt es bald zurück, oder ein neues drückt sich durch. Nimm das als Signal: Dein Körper meldet sich mit einem Symptom und sagt nicht „das machst du falsch", sondern „mach bitte erst mal nicht so weiter". Scanne also deinen Alltag nach der Präsenz und dem Umgang mit deinen Befürchtungen, Ideen, Wünschen und Bedürfnissen.

Wie du an genau diese Baustellen herankommst, beschreibe ich von vielen Seiten in meinem Buch bzw. Hörbuch „Schluss mit Symptomen" → hier ansehen.

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