Finde die Lösung für deine Nackenschmerzen und Kopfschmerzen

Eine Zuschauerfrage: Ich leide seit fünf Jahren unter Schwindel, Benommenheit, Druck im Genick, im Gesicht und im Kiefer, besonders morgens ist es extrem, es knackt bei minimaler Kopfbewegung hinter den Ohren, inzwischen steht ein Kopfgelenk-Verdacht im Raum, wahrscheinlich Atlas und Axis in der Verbindung am Genick, die bei der Seitwärtsbewegung dieses Rollen des Kopfes erzeugen. Ich weiß nicht mehr weiter.

Man kann auf eine solche Frage aus verschiedenen Perspektiven eingehen, aus einer körperlich-medizinischen, aus der psychischen und aus meiner persönlichen. Ich kenne das vom Nacken, von den Schmerzen und vom Knacken, ich habe selbst einen Tinnitus auf beiden Ohren, links hochfrequent, rechts ein tieferer Ton. Mein Tinnitus wird aus einem Zusammenspiel von Faktoren entstanden sein, ich bin auch Nackenpatient mit muskulären Verspannungen, und ich habe einige Jahre als Berufsmusiker gearbeitet und dabei wahrscheinlich ein paar Frequenzen „gekillt", worauf sich der Tinnitus entwickeln konnte.

Vorsicht bei „das ist auf jeden Fall das"

Aus der Ferne lässt sich seriös nicht sagen, bei dir ist das auf jeden Fall die Ursache. Sei generell vorsichtig, wenn dir jemand von außen oder eine Werbung sagt, das ist auf jeden Fall das und genau das hilft. Das ist eine Gratwanderung in Bezug auf das Heilmittelwerbegesetz (HWG), das auch im psychotherapeutischen Kontext regelt, was man bewerben darf. Ich darf zum Beispiel keine Werbung machen, die nur auf eine Online-Beratung bei jemandem zielt, den ich nie gesehen habe. Und immer, wenn es heißt „wir können auf jeden Fall helfen", ist Vorsicht geboten. Wer eher körperlich arbeitet, wird eher eine organische Grundlage betonen, jemand wie ich würde eher sagen, aus notfallmedizinischer Sicht könnte es das sein, aber lass es zuerst von einem Facharzt für Knochen, also vom Orthopäden, oder vom Hausarzt abklären, dann kümmern wir uns weiter.

Was der Rettungsdienst mich gelehrt hat

Durch meinen rettungsdienstlichen Hintergrund kann ich viele körperliche Untersuchungen durchführen, in der psychotherapeutischen Praxis darf ich das nicht, in einer Notfallsituation schon. Ein Warnzeichen: ein plötzlich auftretender Schmerz mit starkem Krankheitsgefühl und Lichtempfindlichkeit kann ein meningeales Dehnungszeichen sein und auf eine Hirnhautentzündung hindeuten, das geht aber weit weg von dieser Frage. Nackenschmerzen sind im Rettungsdienst meist nur mit Schmerzmitteln zu versorgen, den Rest macht das Krankenhaus. Jede Problematik, auch körperliche Nackenschmerzen, sollte fachärztlich ausdiagnostiziert werden.

Nach der Abklärung: multidimensional vorgehen

Nach einer Abklärung verläuft es für Betroffene oft unbefriedigend, der Arzt sagt, das ist das und das, eine Behandlung, und dann ist alles gut, aber so läuft es meist nicht. Wenn ausdiagnostiziert ist und der Arzt sagt, Sie haben zumindest nichts Schlimmes, dann empfehle ich, das Ganze multidimensional anzugehen.

Erstens, die muskuläre Ebene. Eine Nackenproblematik kommt häufig aus einer Dysbalance in der Muskulatur. Erreiche einen vernünftigen Trainingsstand, und bearbeite nicht nur die großen Rückenmuskeln, sondern auch Brust- und Bauchmuskulatur, denn die Rumpfmuskulatur stützt sich vorne und hinten gegenseitig, die Bauchmuskeln wirken hinten mit, und daraus entsteht eine gute Haltung. Komm also auf einer sportlichen, muskulären Grundlage in Bewegung.

Zweitens, das Trinken. Die meisten Menschen trinken viel zu wenig, ich gehörte auch dazu. Vor einigen Jahren habe ich in einem heißen Sommer mit täglich anderthalb Stunden Sport vier Liter aufwärts getrunken, rechnerisch brauche ich etwa zwei bis zweieinhalb Liter am Tag. Es ging mir blendend, keine Kopfschmerzen, keine Nackenprobleme, trotz 18 Stunden Praxis. Achte also weniger auf die feste Nahrung und mehr darauf, wie viel du trinkst.

Drittens, der Koffeinkonsum, in Form von Kaffee, aber auch Tee, grüner und schwarzer Tee, wo das Koffein mit der Gerbsäure gebunden vorliegt. Ein erhöhter Koffeinkonsum kann zu einer Verspannung der Muskulatur führen, und aus Studien mit Kampfpiloten aus dem skandinavischen Raum wissen wir, dass sich bei einer kälteren Zugsituation im Nacken die Muskelkontraktion erhöht, auch hier spielt vieles ineinander. Ziehe dir also nicht zu viele Psychostimulanzien rein. Hat dir der Arzt gesagt, es ist nichts Schlimmes, dann fang an, Sport zu machen, auf die Ernährung zu achten und Kaffee und Tee langsam herauszunehmen.

Der Säugetier-Reflex: hochgezogene Schultern

Wir Menschen tragen noch viel Säugetier in uns, und es ist ein natürlicher Reflex, verwundbare Stellen zu schützen. Ein unterlegenes Tier bietet zuerst seine freie Flanke an, und wir neigen dazu, bei Stress und angsteinflößenden Dingen genau diese Schwachstelle zu schützen und den ganzen Tag die Schultern hochzuziehen. Reflektiere das ruhig, etwa mit einem Wecker, der mehrmals am Tag daran erinnert zu prüfen, wie meine Schultern gerade stehen. Die meisten laufen konsequent mit angespannten Schultern durch die Gegend. Bring über Sport Lockerungsübungen hinein, vor allem aber überlege, wo das herkommt.

Dein Körper spricht eine Sprache

Schau dir mein erstes Schwindelvideo an. Es gibt wahrscheinlich einen Hintergrund, sodass der Schwindel auch hier, im Zusammenhang mit den Nackenschmerzen, eine sprachliche Ausprägung deines Körpers ist. Dein Kopf und dein Körper sagen dir damit, mach bitte nicht mehr so weiter wie bisher. Es gibt keine Anleitung zu einem gesunden Leben, aber dein Körper hat Abnutzungserscheinungen und Prozesse, die eine Sprache sind, die wir verstehen lernen dürfen. Sagt dir dein Körper über die Symptome, du machst einiges nicht mensch- und körpergerecht, dürfen wir das in eine verwertbare Sprache übersetzen, die vor allem lautet, du solltest einige Dinge in deinem Leben verändern.

Schau dir auch das Video an, so entstehen Gefühle. Möglicherweise läuft auf der Ebene der persönlichen Integrität einiges nicht gut, du machst Dinge, die du gar nicht machen möchtest, und lässt die Dinge, von denen du weißt, dass du sie erleben möchtest, bleiben oder kommst gerade nicht daran. Diese Dysbalance in der persönlichen Integrität zu heben, ist pauschal gesagt der Nährboden für viele Probleme, die darauf wachsen.

Meine Empfehlung: Bevor du mit einem Orthopäden eskalierst, der dir vielleicht sogar eine Operation am Nacken vorschlägt, schau zuerst, wie du dich mit Sport „hier oben" positiv bearbeiten kannst, prüfe deine Ernährung, nimm weniger aktivierende Psychostimulanzien wie Koffein und Nikotin zu dir, und komm vor allem auf die Kopf-Ebene. Setz dich hin, schreib die Dinge auf, nimm es dir zu Herzen und erkenne, wie dein Leben gerade ist, liebst du dein Leben? Lebst du für andere, hast du meist einen vergessen. Fang an, dein Leben zu leben.

Wie du die Sprache deiner Symptome übersetzt und an deiner persönlichen Integrität arbeitest, beschreibe ich ausführlich in meinem Buch bzw. Hörbuch „Schluss mit Symptomen" → hier ansehen.

Deine Nacken- und Kopfschmerzen sind abgeklärt, und du möchtest sie multidimensional angehen? Nach ärztlicher Abklärung begleite ich dich gern. In der Onlinetherapie von Bonn aus, deutschlandweit und online. Buch dir hier deinen Termin.

Nacken- und Kopfschmerzen, Schwindel und ein Kopfgelenk-Verdacht gehören zuerst fachärztlich abgeklärt (Hausarzt, Orthopäde, bei Bedarf Neurologe). Ein plötzlicher heftiger Schmerz mit Krankheitsgefühl, Fieber und Lichtempfindlichkeit ist ein Notfall.