Du hast kein Motivationsloch, du hast einen schlechten Plan

Wie kannst du mehr Motivation haben? Um uns produktiver mit dem Thema auseinanderzusetzen, schauen wir zuerst auf etwas anderes. Häufig haben wir den Eindruck, es gebe da draußen große oder kleine Probleme. Tatsächlich ist die wahrgenommene Problemgröße oft subjektiv: Was mir groß erscheint, kann für jemand anderen halb so schlimm sein. Ein wichtiger Faktor dabei ist, ob wir eine Lösung parat haben oder noch ohne Mechanismen dastehen.

Ein Plan verkleinert das Problem

Ganz grob: Ein Problem ist vor allem dann groß, wenn wir noch keine funktionierende Lösung greifbar haben. Sobald eine greifbare Lösung im Raum steht, erscheint uns das Problem viel geringer. Das ist ein wichtiger Baustein. Wenn wir ein Problem lösen oder eine Aufgabe voranbringen wollen, sprechen wir sinngemäß davon, dass wir einen Plan haben.

Wie du auf deinen Plan reagierst

Man kann seine Gefühlsebene auf Dauer beeinflussen, indem man so tut, als fände man etwas toll, mit der Zeit bekommt man dann wirklich einen positiveren Bezug. Hier geht es aber eher darum, wie wir reflexhaft auf etwas reagieren, das wir zu Gesicht bekommen. Wenn du eine Sache deines Lebens anschaust und merkst, du hast dazu einen Plan im Kopf, dann ist entscheidend, wie du reflexhaft auf diesen Plan reagierst. Das reicht von „ich mache das irgendwann, aber habe keinen Bock" über echten Widerstand bis zu „darauf habe ich richtig Bock".

Nicht die Motivation, der Plan

Und jetzt kommt die Motivation ins Spiel. Viele sagen, ich habe keine Motivation, ich habe Widerstand, keinen Bock. Schaut man aber genauer hin, hat niemand aus reiner Motivationslosigkeit keinen Bock. Vielmehr hat jemand ein Problem, das er lösen will, es kommt ein Plan ins Spiel, und je nachdem, was für einen Plan wir haben und wie wir reflexhaft darauf reagieren, entsteht eine Art inneres Energiepaket, das wir Motivation nennen.

Also: Nicht weil deine Motivation im Keller ist, hast du keinen Bock, einen Plan zu verfolgen, sondern weil dein Plan noch nicht geeignet ist, in dir viel Motivation hervorzurufen, landest du im Motivationsloch. Worauf du schauen solltest, ist deshalb nicht, ob du Motivation hast oder ob sie dir gerade flöten gegangen ist, sondern wie dein Plan aktuell aufgestellt ist. Und ob du ihn nicht so weit verändern solltest, dass du Bock bekommst, die Sachen anzufangen und umzusetzen.

Wie du Pläne baust, die dich wirklich in Bewegung bringen, beschreibe ich ausführlich in meinem Buch bzw. Hörbuch „Schluss mit Symptomen" → hier ansehen.

Du steckst im Motivationsloch und möchtest an einem Plan arbeiten, der dich trägt? Ich begleite dich in der Onlinetherapie von Bonn aus, deutschlandweit und online. Buch dir hier deinen Termin.