Eine Zuschauerin fragt: Wieso hat man Angst vor oder bei körperlichen Symptomen, obwohl man sie doch kennt und weiß, dass trotz Angst nichts passiert? Ruft der Körper die Symptome durch das Trainieren der Angst hervor? Das ist eine gute Frage, die ich mit zwei Modellen beantworten würde.
Modell 1: Wissen oder Denken
Unsere emotionale Verarbeitungsebene reagiert vor allem auf die Aspekte, die wir in unseren Denkprozessen erleben. Ich bin kein Freund davon, unterbewusste Strukturen im Gespräch herausarbeiten zu wollen. Damit sage ich nicht, dass es sie nicht gibt, im Gegenteil, nur kommen wir schlecht oder gar nicht an sie heran, während uns das Bewusstsein Strukturen und Inhalte liefert, auf die wir uns zuerst fokussieren sollten. Du kannst deine Schuhgröße kennen, sie spielt aber im Alltag keine emotionale Rolle, weil du nicht dauernd darüber nachdenkst. Wir sollten uns auf die Dinge fokussieren, die wir in unseren Denkprozessen aktiv miterleben. Du kannst also wissen, dass jetzt nichts passiert, dass es unproblematisch ist und dass jede Paniksituation irgendwann vorbeigeht, und trotzdem wirst du die Reaktion erleben (siehe das Video „Wissen oder Denken, was hilft bei Angst").
Modell 2: Räume und Stresshormone
Unser Gehirn speichert Räume mit Emotionen ab. Mit Raum meine ich nicht nur ein Zimmer, sondern die Situation, die uns gerade umgibt: ein Ort, ein Rennrad, ein Einkaufszentrum, eine bestimmte zwischenmenschliche Situation. Die Kernaussage meines Videos „Panik ohne Auslöser": Unser Gehirn kann relativ schnell und ohne erkennbare Gedanken die Stresshormonausschüttung triggern, ohne dass wir irgendwelche negativen oder auslösenden Gedanken erlebt haben.
Stell dir den Steinzeitmenschen in der Prärie vor. Müsste sein Gehirn jede Situation jedes Mal neu bewerten, ob sie lebensgefährlich ist, hätte er gegenüber dem Kandidaten schlechtere Karten, dessen Gehirn Wiedererkennungswert nutzt: Das war schon mal lebensgefährlich, ich habe mit Stresshormonausschüttung überlebt, das machen wir wieder, ohne Denkprozess. Der hat die höhere Überlebenswahrscheinlichkeit. Deshalb haben wir teilweise sehr schnell sehr ausgeprägte Symptome: Unser Gehirn hat einen banalen Übereinstimmungsmechanismus mit irgendetwas erkannt, das wir im Moment nicht nachvollziehen können, und gespeichert, hier machen wir Stressausschüttung, denn beim letzten Mal habe ich so überlebt.
Neu verknüpfen statt nur verstehen
Die Erkenntnis, warum genau etwas in einer Situation so kommt, bringt dir weniger Erleichterung als das Neu-Verknüpfen. Ziel ist, die stressauslösende Situation möglichst oft, meist in kleinen Schritten, zu erleben und dabei eine neutrale Symptomatik zu spüren, sodass dein Kopf die Situation neu abspeichern kann. Gehst du nur in voller Angst in den Supermarkt und glaubst danach, du hättest den Kreislauf durchbrochen, lernt dein Gehirn nur: Einkaufen geht, aber in Panik. Es hat sich entschieden, dieser Raum macht Stresshormonausschüttung, und dieser Zustand bleibt, solange kein neues Training stattgefunden hat.
Warum haben wir vor bestimmten Dingen Angst?
Ein Klient fragte mich diese Woche, warum wir vor spezifischen Dingen Angst haben. Manchmal ist es verständlich, etwa wenn uns auf der Straße jemand Gefährliches entgegenkommt, in anderen Situationen macht es keinen Sinn. Drehen wir die Frage um: Warum haben wir vor bestimmten Dingen keine Angst? Menschen haben zunächst vor allem Angst, was groß, laut, hell oder dunkel ist. Wir haben nur mit der Zeit Erfahrungswerte gesammelt, dass gewisse Dinge keine Angst mehr auslösen müssen. Das Problem ist nicht deine Angst, das Problem sind deine noch nicht erlebten Lernprozesse, dass Dinge auch mit weniger Angst oder Stresshormonausschüttung erlebt werden können.
Wie du Situationen neu verknüpfst und neue Lernerfahrungen sammelst, beschreibe ich ausführlich in meinem Buch bzw. Hörbuch „Schluss mit Symptomen" → hier ansehen.
Du hast Angst vor Symptomen, obwohl du weißt, dass nichts passiert? Nach ärztlicher Abklärung begleite ich dich gern. In der Onlinetherapie von Bonn aus, deutschlandweit und online. Buch dir hier deinen Termin.
Anhaltende Ängste und körperliche Beschwerden gehören zuerst ärztlich abgeklärt, bevor du sie als reine Lernfrage einordnest.
