Ich habe Panik, dass ich aufhöre zu Atmen!
Eine Zuschauerin hat sich per Kommentar gemeldet und beschreibt ihre Angst, sie könnte plötzlich aufhören zu atmen, wenn sie nicht selber die ganze Zeit die Atmung bewusst kontrolliert. In diesem Video zeigen wir dir, wie dieses Gefühl entsteht und wie du die Angst kontrollieren kannst. Schau dir das Video an und erfahre mehr!
Wie du mit subjektiver Atemnot umgehen kannst
Angst ist ein Teil des Lebens und es ist ganz normal, sich um Dinge zu sorgen. Wenn diese Angst jedoch zu einer subjektiven Atemnot führt, wird es schwierig, Tag für Tag zu funktionieren. Du kannst aber lernen, wie du mit dieser Angst umgehen und sie überwinden kannst.
Es gibt viele verschiedene Wege, mit der subjektiven Atemnot fertig zu werden. Einige der besten Methoden sind:
1. Atemübungen – Atemübungen helfen dabei, dir bewusst zu machen, welchen Einfluss deine Atmung auf deine Körperfunktionen hat und wie du sie steuern kannst. Durch die Kontrolle des Atems kannst du deine Angst reduzieren und das Gefühl von Enge und Unbehagen abbauen. Zum Beispiel: Versuche tief einzuatmen und dabei langsam bis zehn zu zählen. Halte den Atem an und atme dann langsam wieder aus. Wiederhole dieses Muster für mehrere Minuten.
2. Stressabbau – Stress ist ein natürlicher Teil unseres Alltags, aber manchmal können die stressigen Ereignisse die Angst verursachen oder verstärken, die uns subjektiv atemnot beschert. Es ist daher wichtig, dass du lernst, Stress abzubauen und Entspannungstechniken anzuwenden. Versuche etwas Yoga oder Meditation oder gehe einfach mal spazieren.
3. Akzeptanz – Es ist wichtig, dass du akzeptierst, was passiert und dich nicht vor der Situation fürchtest. Versuche dich selbst anzuerkennen und die Dinge positiv zu betrachten statt dich von dem Gefühl eingeschränkt oder ängstlich zu fühlen. Verbringe Zeit damit, über deine Gefühle nachzudenken und versuche deine Gedankengänge positiv zu gestalten statt negativ in Panik zu geraten.
4. Aufmerksamkeit schenken – Achte auf Signale in deinem Körper oder Geist wenn du dich unwohl fühlst oder merke dass die Angstsymptome auftreten - solltest du Anzeichen subjektiver Atemnot bei dir bemerken, versuche ruhigzubleiben und sitze bequem hin um dich selbst besser entspannen zu könnnen. Auch hier helfen dir Atemübungen weiter!
Subjektive Atemnot ist keinesfalls etwas Schlimmes oder Peinliches - es ist völlig normal und in vielerlei Hinsicht gut behandelbar! Indem du dir bewusster machst was passiert wenn du ängstlich bist und welche Methoden es gibt um damit umzugehen - ob nun meditativ oder andere Entspannungstechniken - kann dir helfen deine Symptome besser managen zu könnnen!
