Atemnot und Hyperventilation nach Raubüberfall - Was kann gegen die Beschwerden helfen?

In diesem Video erzähle ich Dir von einem Zuschauer, der nach einem Überfall in eine chronische Hyperventilation gerutscht ist. Ich erzähle Dir, auf welche Zusammenhänge Du achten solltest und gebe Dir einige Tipps, die Du konkret anwenden kannst. Dies ist auch hilfreich, wenn du an Panikattacken, Ängsten oder Stress leidest. Die richtige Atmung kann hier der Schlüssel zu mehr Wohlgefühl sein. Also sieh dir das Video an und lerne, wie du ruhiger bleiben kannst.

Wie Atmung bei einer hyperventilativen Episode helfen kann

Wenn du unter einer Hyperventilation leidest, weißt du wahrscheinlich, dass es schwer ist, sich zu beruhigen. In dem Video habe ich gezeigt, dass der Schlüssel zu mehr Ruhe die richtige Atmung sein kann. In solchen Situationen ist es wichtig, sich bewusst Zeit zu nehmen und in einen ruhigen Atemrhythmus zurückzufinden.

Es gibt viele verschiedene Methoden, die helfen können. Eine Möglichkeit ist die 4-7-8-Atemtechnik. Dabei atmest Du 4 Sekunden ein, hältst für 7 Sekunden den Atem an und atmest 8 Sekunden aus. Mit jedem Atemzug erzeugst du mehr Entspannung und Ruhe. Eine andere Technik ist die Bauchatmung. Hier atmest du langsam und tief durch den Bauch statt durch die Brust ein und aus. Beides kann helfen, trotz Stress und Ängsten in einen ruhigen Zustand zu gelangen und deine Hyperventilation zu überwinden.

Neben der richtigen Atmung gibt es aber noch andere Möglichkeiten, um mit Hyperventilation umzugehen: Achte auf deine Körperhaltung und versuche dich so oft wie möglich zu entspannen; hilfreich sind hier auch Meditation oder Yoga. Auch progressive Muskelentspannung nach Jacobson kann helfen deinen Körper mehr zu entspannen. Und falls es immer noch nicht besser wird: Suche professionelle Hilfe in Form von Psychotherapie oder Coaching auf!

Es ist wichtig, dass Du Dir selbst immer bewusst bist und Deinen Körper spürst – so erkennst Du schneller Anzeichen der Hyperventilation und kannst die oben beschrieben Tipps anwenden, um schnell wieder in den normaleren Atemrhythmus zurückzukehren. Denn mit der richtigen Technik und einem guten Bewusstsein kannst Du die Hyperventilation überwinden – für mehr Wohlbefinden!